¿Qué hábitos permiten tener una vida feliz y saludable?
Por Pilar, el 19/05/2021
Que nuestra vida sea más bonita, provechosa y feliz es más fácil de lo que imaginamos. Para ello hay tener una adecuada salud física y también una buena actitud mental, la que prepara el ánimo para la vida cotidiana.
Las personas tenemos derecho a la salud física y mental, pero corre por cuenta de cada uno de nosotros hacer que sea una realidad.
Hábitos saludables para la mente
Mantener activo el cerebro
El cerebro es un órgano que se mantiene en forma con su uso, así es que es bien sencillo. Realizar a diario cualquier actividad, desde un crucigrama a jugar al ajedrez, pasando por la costura o la lectura lo mantienen en activo y alerta.
Hacer ejercicio
El ejercicio físico además de mantenernos en forma, libera del estrés, protege de la depresión y el bajo estado de ánimo, gracias a las endorfinas que libera, que proporcionan sensación de bienestar y placer.
Descansar adecuadamente
Cada persona necesita un número de horas de sueño, que oscilan entre las 6 u 8 horas. Es un descanso que hay que respetar sea el que sea. Dormir menos horas no proporciona el descanso adecuado al cerebro que no se recupera del esfuerzo diario, pero dormir demasiado tampoco es aconsejable. Lo ideal es buscar el equilibrio justo que permita recuperar las fuerzas que se consumen a diario.
Llevar una dieta saludable
La comida es un placer, pero también una necesidad para el organismo, también para el cerebro que es el órgano que dirige y coordina todo su funcionamiento. Hay que comer de todo: carne, pescado, verdura, frutas, cerales, legumbres, huevos y lácteos. Eso sí, en diferentes proporciones, en la dieta diaria los hidratos de carbono deben ser el 50%, las proteínas un 20% y las grasas un 30%.
Los alimentos contienen todos los nutrientes, vitaminas y sales minerales, que permiten un funcionamiento óptimo del organismo y proporcionan salud física y mental.
Plantearse objetivos
Es necesario tener objetivos en la vida, inmediatos, a medio y a largo plazo. Desde lo más cotidiano a proyectos más ambiciosos. Crear buenos hábitos y cumplirlos con constancia permite sacarlos adelante.
Para llevar a cabo esos objetivos hay que planificarse y organizarse, así es posible sacar el máximo provecho a nuestro tiempo y nuestras posibilidades. Organizando de forma realista el tiempo y las energías se evita el estrés que tan dañino resulta para el cuerpo y la mente.
Sacar adelante los objetivos planteados hace que se mantenga el nivel de autoestima al ver cumplidas las metas y anima a seguir pensando en otras nuevas.
Tener aficiones creativas
Aunque tengamos un nivel bajo o seamos principiantes, dibujar, escribir, tejer o cualquier otra afición creativa servirá para mantenernos ocupado, liberar un rato la mente y de paso mantener activo el cerebro.
Tener tiempo y espacios propios
La vida cotidiana está habitualmente ocupada con trabajo, estudios, atender a la familia. A menudo es dificil encontrar un momento de relax para nosotros mismos, pero por higiene mental hay que encontrarlo. Lo ideal es que sea siempre a una hora fija, y a ser posible antes de que comience la jornada, para que nada lo impida a lo largo del día.
Cultivar relaciones familiares y de amistad
Las relaciones sociales son importantes, las de amistad y las familiares, así es que hay que dedicarles la atención necesaria. Con el ritmo de vida cotidiano en ocasiones es complicado hacerlo en persona. Por suerte la tecnología soluciona ese problema ya que permite conectar con ellos en cualquier momento.
Ser asertivo
En ocasiones nos enfrentamos a situaciones que no nos gustan o no nos apetecen. Para mantener la paz y la tranquilidad necesarias, tenemos que dar nuestra opinión, con respeto, pero sin dejar de expresar nuestras necesidades. No hacerlo solo produce infelicidad, acumular resentimiento y tener relaciones tóxicas.
Y ahora, a poner en práctica estos hábitos, que poco a poco nos permitirán llevar una vida mental y físicamente más saludable y feliz.
