6 Trucos para adelgazar sin darte cuenta

Por Pilar, el 17/11/2021

6 Trucos para adelgazar sin darte cuenta

Seguro que más de una vez te has planteado hacer algo de dieta porque siempre es más saludable pesar algo menos de lo que toca que al revés, para verte más en forma o porque la ropa te queda muy ajustada. Y seguro que lo has intentado más de una vez con mayor o menor éxito, porque te has aburrido, o te ha desanimado ver que no lo consigues.

Es obvio que todo objetivo requiere de un esfuerzo, adelgazar también, aquí tampoco hay milagros. No se trata de perder peso por capricho, sino de comer de forma equilibrada y saludable a la vez que mantenemos a raya la báscula. Hay varios trucos que te permitirán ingerir menos calorías y quemar algunas de más, para establecer un equilibrio saludable.

Elimina procesados y azúcar de tu dieta

Haz las cinco comidas del día que recomiendan los expertos con alimentos sanos. Los procesados pueden servir para sacarte alguna vez de un apuro, pero no pueden ser la base de una alimentación saludable. Tampoco lo es tomar azúcar en exceso. Cuida la cantidad de calorías que consumes, pero también la calidad. Introduce frutas para merendar o a mitad de mañana, proteínas y grasas de buena calidad y endulza tus infusiones y cafés con edulcorantes sin azúcar.

Cocina casera

Es posible que tu vida cotidiana te obligue a comer fuera de casa a menudo. No hay problema, prepárate alguna cosa saludable que puedas llevar en un tupper y arreglado. De esta manera evitarás la tentación de comer de cualquier manera, los restaurantes rápidos son una de las opciones más utilizadas si además tienes poco tiempo. Si llevas algo de casa evitarás consumir calorías de más que no necesitas.

Cena ligero y temprano 

La comida que se toma por la noche es la más "peligrosa" porque que no se quema con tanta facilidad. Salvo que tengas un empleo nocturno, lo habitual es cenar y acostarse. Así es que mejor que sea poca cantidad de comida y que dejes pasar un buen rato antes de irte a dormir. Evita también tomar alcohol, que no aporta nutrientes, pero sí bastantes calorías.

¡Utiliza las piernas!

Olvida el ascensor y sube a pie, por las escaleras, aunque parezca poca cosa notarás enseguida una gran mejora física. Lo mismo con tus desplazamientos al lugar de estudio o trabajo, da igual si vas en coche o en transporte público, baja un par de paradas antes del bus o metro, deja el coche aparcado algo más lejos, para caminar un rato. Llegarás más despejado y oxigenado y sin mucho esfuerzo habrás hecho algo de ejercicio. Si tienes opción, utilizar la bicicleta puede ser aún mejor.

Controla tu ejercicio

Utiliza cualquiera de las aplicaciones de móvil o de reloj que sirven para controlar tu ejercicio. Propónte el reto de superarte a diario, cada día unos minutos, unos pasos más. Al final llegarás a los 10.000 pasos que recomiendan la mayoria de expertos.

Duerme bien

Dormir bien es fundamental para gozar de una buena salud. Además, si duermes más, comes menos y estarás más activo y predipuesto a estar activo y hacer deporte. 

Imagen: blubel