Caminar hacia una vida mas saludable

Por Justina, el 08/06/2012

Caminar hacia una vida mas saludable

Está comprobado que caminar es el mejor inicio para cualquier otra actividad física.

Sencilla, popular y práctica, la caminata está al alcance de todos: niños, adultos y personas de la tercera edad.

La magia de la caminata

La caminata es una actividad que cualquiera puede realizar, en cualquier momento y en cualquier lugar. Podemos caminar al trabajo, de regreso a nuestras casa, en el parque, a visitar a algún amigo. Podemos caminar con nuestros hijos pequeños, con nuestro padres e incluso con nuestros abuelos. ¿Qué es lo que hace de la caminata algo tan mágico?

  • No requiere de ninguna destreza especial.
  • No requiere de ningún entrenamiento previo.
  • Puede ser practicada por personas que sufran de cualquier enfermedad: diabetes, asma, osteoporosis, sobrepeso.
  • No importa si solo puedes dedicarle poco tiempo: siempre será beneficiosa para tu salud.
  • Si puedes realizarla en espacios verdes, casi no percibirás el esfuerzo que estás haciendo, por lo agradable de la experiencia.

Beneficios del caminar

Son tantos los beneficios que una buena caminata nos brinda, que nos sería imposible nombrarlos todos. Pero podemos centrarnos en los más significativos:

  • Ayuda a disminuir la presión arterial.
  • Mejora la oxigenación del cuerpo.
  • Disminuye el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
  • Contribuye a la entrada de glucosa a la célula, por lo tanto es efectiva en pacientes diabéticos.
  • Combate los resfriados y el estreñimiento.
  • Incrementa la masa muscular y el rendimiento físico.
  • Mejora la capacidad de concentración.
  • Eleva el autoestima y la confianza en uno mismo, disminuyendo los estados depresivos y el agotamiento psíquico.

A tener en cuenta a la hora de caminar

  • Concentrate en la respiración, observando la entrada y la salida del aire, que sea siempre por la nariz y nunca por la boca. La respiración es lo que nos conecta con el medio natural, es la conexión entre lo interior y lo exterior, dedícale atención, esfuérzate en respirar lo más profundamente que puedas.
  • Empieza con una camina de 30 minutos por lo menos, en una superficie plana para no perjudicar rodillas ni tobillos. Se debe comenzar lentamente y luego ir acelerando el ritmo de forma progresiva.
  • Con el paso del tiempo, hagamos de nuestra caminata un verdadero entrenamiento, además de un simple paseo. Para lograr esto, debemos realizar ajustes en el tiempo y la intensidad.
  • Recuerda: no puedes pretender caminar 5km el primer día, porque solo lograrás frustrarte. Fíjate nuevos objetivos poco a poco.